“不想上班”刷屏！“节后综合征”会否形成职业倦怠？医师有提示！

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节后开工，不少人在交际网络刷屏四个大字：不想上班！假日还没过完就开端忧虑，一想到上班就莫名焦虑……近几年，“节后综合征”成为人们热话。专家提示，其实“节后综合征”是常见心思现象，但要注重此心境信号，活跃调整，警觉“节后综合征”缓慢化，成为真实的职业倦怠。

“节后综合征”是常见心思现象

2月6日，新年长假完毕后的第二个作业日，广州医科大学隶属脑科医院物理医治科病区主任徐世超就一直在门诊繁忙。

“节后开工的头两日，以我自己的门诊为例，就诊者中呈现节后综合征相关症状的患者，比以往占比大约多了两三成。”徐世超说，“不过，‘节后综合征’其实并不是一个正式的医学确诊，而是一个浅显的说法、一种常见的心思现象。用来描绘人们在长假后呈现的一系列身心不适症状。这些症状一般与日子节奏的忽然改动、过度疲惫、饮食不规则、睡觉不足等要素有关。”

徐世超表明，长假后，人们多是因一些单个症状，如焦虑、心境郁闷、注意力不会集、记忆力下降、失眠或疲惫、乏力、头晕、食欲不振、消化不良等症状而到医院就诊。一般会确诊为“焦虑状况、郁闷状况、神经衰弱、睡觉妨碍”等。

新年长假后，人们从热烈的节日气氛忽然回归日常，显着的落差感会带来丢失和懊丧，严峻时则会呈现厌工厌学心境。加上节后往往是作业计划的发动期，许多人会对新的一年设定方针，这种希望也或许带来压力。这也是新年后的“节后综合征”会比其他长假更显杰出的原因。

一般来说，上班族和学生比较典型。成年人较多是忧虑回归日常作业时会面临的压力和新一年的应战，学生则较多是忧虑学习的压力或对运用手机、玩游戏被约束而感觉不适乃至抵抗。

警觉“缓慢化”活跃调整让心境更具弹性

“不过也不要漫不经心，忽视了这个心境信号。”徐世超提示，应赶快调整状况，让心境变得更具弹性，避免“节后综合征”缓慢化，带来焦虑、郁闷或职业倦怠等更久远的影响。

“我的门诊中有位患者，上一年新年就曾有过相似状况，幸亏她活跃注重，及时调整。”徐世超介绍，初三毕业班班主任黄教师（化姓），既往在作业中就感觉有些焦虑。上一年新年假日完毕后，面临行将开学要带领班级备战中考，逐渐觉得压力增大，呈现了焦虑、失眠、头晕、心悸、胸闷、食欲不振等症状，重复想向校园请求不妥班主任，只愿担任授课教师。幸亏及时到医院就诊，被确诊“焦虑郁闷状况、睡觉妨碍”后，通过标准医治，症状缓解，现在已回归到正常作业日子。

“所以，当咱们在交际网络刷屏‘不想上班’时，也或许是身体的一种提示，让咱们注重心境的改动。”徐世超说。

Tips：调整“节后综合征”，化整为零动起来！

怎么活跃调整节后综合征，徐世超给出几种简单易行的办法：

①调整起居作息：提早调整起居作息时间，早睡早起，睡前尽量不触摸电子产品，可听听轻音乐、看看休闲书本，让自己放松下来，能够凭借热水泡脚、按摩脚心等放松助眠；

②合理操控饮食：节后要清淡饮食，多吃蔬菜水果，弥补养分，减轻肠胃担负；

③适度添加运动，如漫步、慢跑等，有助于缓解疲惫和改进睡觉质量，提高精神状况；

④化整为零调整节奏：面临困难作业时，能够把杂乱的大使命分红一个个小使命，通过先完结小使命来树立自信心，取得价值感。

⑤拾掇环境改动心态：有意识地进行活跃心思调理，能够通过练字、拾掇拾掇个人物品、出门漫步等办法来缓解心境烦躁。能够在办公桌上摆放上一两盆绿植，拾掇物品。通过改动自己的作业和日子环境带来的感官影响，让心境放松，更快调整状况。

⑥寻觅值得等待的工作：组织一些风趣的事，比方集会郊游、观赏展览等，添加日子的趣味和等待感。

假如通过上述办法依然未能调整，徐世超提示，应及时就医，让医疗机构的专业人士及时供给协助。

文|记者林清清通讯员傅文臻图|视觉我国

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